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Ejercicios Kegels

EJERCICIOS KEGELS

Para lograr mayor placer en tus relaciones sexuales, puedes realizar unos ejercicios súper fáciles que te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos pélvicos. Usa estas bolitas para fortalecerlas. http://www.ssbolivia.com/articulo.aspx?art=286

Los Kegels son unos ejercicios que las mujeres podemos realizar para tonificar los músculos pélvicos. En principio se les recomendaban a las mujeres para controlar y prevenir la incontinencia urinaria, luego con el fin de fortalecer la vagina tras el parto y hoy en día también se aconseja practicarlos si deseamos aumentar el placer sexual en nuestras relaciones íntimas, ¡y sirven tanto para las mujeres como para los hombres!

Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos pubococcígenos para tonificarlos y fortalecerlos, ya que ellos resultarán en un mejor control orgásmico en la mujer, mayor fricción y placer sexual durante la penetración vaginal para el hombre y la mujer, un mejor control eréctil y eyaculatorio en el hombre y, sobre todo, mejor calidad orgásmica.

Otro datito muuy interesante es que al generarse mayor  irrigación sanguínea al área genital, eso puede ocasionar en las mujeres recrecimiento del clítoris y en los hombres hombre una erección,  ¡y tanto a unos como a otros los pondrá muy, muy cachondos! Los Kegels son un ejercicio excelente para cuando sabemos que tenemos una cita muy hot por delante y deseamos ir poniéndonos en clima. Eso sí, se recomienda no ejercitarse en público, ¡o habrá que atenerse a las consecuencias!

A no perder más tiempo, ¡comencemos a practicar nuestros Kegels cuanto antes!

¿Cómo hacerlos?

En primer lugar, hay que localizar los músculos que vamos a trabajar. ¡Es muy sencillo! Cuando estés orinando, trata de frenar el flujo de la orina y luego permite que salga otra vez. Esos músculos que sientes que se mueven para controlar la salida de la orina son los pubococcígenos. Entonces:

1)      Contrae los músculos.

2)      Mantén la contracción de 2 a 3 segundos.

3)      Relaja los músculos.

4)      Repite.

¡Atención! Cuando realizas tus Kegels debes controlar que no se muevan ni los glúteos, ni el abdomen, ni las piernas. Para estar segura si estás haciendo bien el trabajo, puedes introducir un dedo en la vagina y presionarlo contrayendo los músculos perivaginales.

Si bien es un ejercicio muy simple, como toda gimnasia requiere de una práctica regular para que el efecto sea real y duradero: se recomienda hacer 100 contracciones diarias. Parece muchísimo, ¿no? Pero se realizan rápido y son tan fáciles que los puedes hacer en cualquier momento.  Para que no se te olviden, trata de practicar tus Kegels mientras te encuentras realizando una actividad que haces a diario. Puede ser cuando te encuentras mirando televisión, cuando estás manejando tu carro y te detienes en el semáforo o mientras te encuentras en casa en la computadora. De esa manera, asociarás la actividad con el ejercicio y lo haces todos los días.

También puedes realizar tus Kegels mientras mantienes relaciones con tu pareja, ¡a él le encantará! Al contraer los músculos le podrás dar cariñosos apretoncitos durante la penetración, ¡que le resultarán súper placenteros!

Para las embarazadas

Durante el embarazo, la incontinencia urinaria es algo muy común y con los Kegels podrás prevenirla. También se los recomienda luego del parto, ya que te ayudarán a recuperar los tejidos y  los músculos que has forzado durante el parto y a recobrar el control urinario.

Para Hombres

Introduzca un dedo dentro del recto. Apriete los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.

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